Όλο και περισσότεροι άνθρωποι προσπαθούν να χάσουν βάρος, αλλά όλο και λιγότεροι άνθρωποι βρίσκουν ότι είναι σε θέση να κρατήσει το βάρος μακριά. Οι περισσότεροι άνθρωποι προσέγγιση δίαιτα και άσκηση ρουτίνας από την άποψη ότι θέλουν να πάρουν λεπτά και να οικοδομήσουμε μυς, αλλά δεν νομίζω ότι σχετικά με το τι θα κάνουν όταν φτάσουν εκεί, ή πώς να το κρατήσει. Είναι σαν να θέλουν να είναι λεπτή, έτσι ώστε να μπορούν να φαίνονται σέξι, ενώ κάθεται στον καναπέ τρώει πατατάκια. Στην πραγματικότητα, θα είστε σε θέση να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε αν εκτός αν δεσμευτούν να κάνουν αλλαγές στη διατροφή σας και τις συνήθειες άσκησης και τη διατήρηση αυτών των αλλαγών. Παρακάτω είναι επτά συμβουλές για να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε και να σας κρατήσει στο σωστό δρόμο.

1. Αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες. Δεν έχει σημασία πόσο πολύ το θέλεις, δεν θα χάσετε βάρος στο «παγωτά και τα τσιπ» διατροφή. Αλλά θα πρέπει επίσης ποτέ να χάσετε βάρος, αν τρώτε κυρίως υγιεινά τις περισσότερες ημέρες, στη συνέχεια να αναιρέσετε πάντα με τρώει άσχημα τον υπόλοιπο χρόνο. Για να χάσετε βάρος, να επιλέγουν πιο υγιεινά τρόφιμα, ειδικά φρούτα και λαχανικά» και προσπαθήστε να τρώτε λίγο λιγότερο από ό, τι κάνετε τώρα. Μην τρελαίνεσαι, όμως: το σχέδιο απώλειας βάρους σας θα αποτύχει μόνο αν φάτε πολύ λίγο και θα καταλήξεις κραιπάλη φαγητού αργότερα να κάνει για την πείνα τον εαυτό σας.

2. Τρώτε μικρά, συχνά γεύματα. Οι γιατροί βρίσκουν ότι η κατανάλωση πέντε ή έξι μικρά γεύματα όλη την ημέρα είναι πιο υγιεινό από το να τρώει τρία μεγάλα γεύματα αντί. Να τρως πολλά μικρά γεύματα, επίσης, σας βοηθά να χάσετε βάρος, βοηθώντας στον έλεγχο της πείνας, κρατώντας το μεταβολισμό σας όλη την ημέρα, και επίσης τη διατήρηση της ενέργειας σας και το σάκχαρο του αίματος σταθερό.

γυναίκα τρώει λαχανικά3. Τρώνε κυρίως τα λαχανικά. Εδώ είναι μια εύκολη συνταγή για ένα υγιεινό δείπνο κάθε βράδυ της εβδομάδας που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος: γεμίστε το μισό ή τα δύο τρίτα του ένα μικρό πιάτο με λαχανικά (ωμά ή στον ατμό είναι το καλύτερο) και, στη συνέχεια, προσθέστε μια μικρή μερίδα άπαχο πρωτεΐνες (δηλαδή, ψάρι, στήθος κοτόπουλου, άπαχο βοδινό κρέας, τα φασόλια, το τόφου), και μισό φλιτζάνι κάποιο είδος ολικής αλέσεως (νιφάδες βρώμης, καστανό ρύζι, ολικής αλέσεως ζυμαρικά, κ. λπ.). Θυμηθείτε να κρατήσει τη μερίδα πρωτεΐνης μικρή μεγαλύτερος από την παλάμη του χεριού σας και όχι παχύτερο από το δείκτη σας, οι περισσότεροι από εμάς να πάρει πολύ περισσότερη πρωτεΐνη από ό, τι χρειαζόμαστε.

4. Δώστε στον εαυτό σας μια μικρή απόλαυση. Δεν υπάρχει κανένα σημείο στην προσπάθεια να χάσετε βάρος, αν σε κάνει να νιώθεις σαν να ζεις σε μια φυλακή. Δώστε στον εαυτό σας μια μικρή απόλαυση κάθε μέρα για να βοηθήσει να σας κρατήσει κίνητρα, και να σας κρατήσει από το συναίσθημα στερηθεί. Μερικές καλές επιλογές είναι ένα μικρό φλιτζάνι πουτίγκα, μερικά κομμάτια της καραμέλας, μικρό ή ice cream sandwich. Λίγα τετράγωνα μαύρης σοκολάτας είναι επίσης μια μεγάλη επιλογή, δεδομένου ότι η μαύρη σοκολάτα γεμάτο αντιοξειδωτικά και είναι πραγματικά καλό για σας!

ζυγός5. Ζυγίζουμε τον εαυτό σας τακτικά. Αλλά μόνο μία φορά την εβδομάδα. Θα πρέπει να δείτε ότι έχετε κάνει πρόοδο, οπότε ζυγίζοντας τον εαυτό σας τακτικά. Αλλά δεν ζυγίζουμε τον εαυτό σας κάθε μέρα, όπως το βάρος τείνει να κυμαίνονται σε καθημερινή βάση από όσο τρία κιλά, και βλέποντας το βάρος σας κάθε μέρα μπορεί να είναι πολύ απογοητευτικό. Αντ ‘ αυτού, ψάξτε για μακροπρόθεσμη πρόοδο και να θυμάστε ότι η υγιής απώλεια βάρους συμβαίνει μόνο σε ένα ή δύο κιλά την εβδομάδα.

6. Να ασκείστε τακτικά. Αυτό θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να προσθέσετε μυϊκή μάζα, το οποίο θα κάψετε θερμίδες με δική του ακόμα και όταν ξεκουράζεστε. Μην προσπαθήσετε να τρέχει χιλιόμετρα από το get-go, όμως: μπορείτε να τραυματίσει τον εαυτό σας αν μπορείτε να ξεκινήσετε πάρα πολύ απότομα, και θα είστε πιο πιθανό να θέλουν να εγκαταλείψουν μετά από λίγες μόνο ημέρες. Εστίαση σε μικρότερους στόχους, και απασχοληθείτε στον τρόπο σας επάνω: με τα πόδια γύρω από το τετράγωνο κάθε βράδυ μετά το δείπνο για μια εβδομάδα, στη συνέχεια, σπρώχνω για μια εβδομάδα, στη συνέχεια να το εκτελέσετε. Επίσης, η άσκηση σε ασυνήθεις θέσεις: στη δουλειά, πάρτε το μακρύ δρόμο για το δωμάτιο για να πάρετε τον καφέ σας, και να λάβει τις σκάλες όποτε μπορείτε. http://latrevogymnastikis.pink

7. Θέστε ένα ρεαλιστικό στόχο. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, υγιή απώλεια βάρους συμβαίνει μόνο σε ποσοστό ένα ή δύο κιλά την εβδομάδα, οπότε δεν μπορείτε να περιμένετε να χάσετε 10 κιλά σε δύο εβδομάδες. Θυμηθείτε να εξετάσουμε τη μακροπρόθεσμη: αν θέλετε να χάσετε 20 κιλά, το σχέδιο για να πάρει 20 εβδομάδες, και να θυμάστε ότι επειδή το βάρος σας αυξομειώνεται, μπορείτε να δείτε περισσότερα για απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα, και δεν ήταν η επόμενη. Κολλήσει στη ρουτίνα σας ή υγιεινή διατροφή και άσκηση, ωστόσο, και όταν την χάσεις βάρος, θα μείνει εκτός.